Nagut, ich nehme dann einmal Brittas Platz in dieser Woche ein und hoffe, dass sich dann jemand stattdessen für meine Woche eintragen mag

Zuerst einmal zu mir ein wenig zu mir und meinem Abnehmkonzept…

Ich habe eigentlich schon als Kind Übergewicht gehabt (mit 10 Jahren ca 12 Kilo Übergewicht nach damaligen Standards.. Idealgewicht etc…) mich dann allerdings in der Pubertät auf Zwischenzeitlich 57 Kilo heruntergehungert. Habe damals einfach sehr viel Gemüse gegessen, excessiv Sport betrieben und insgesamt recht wenig gegessen. Das Gewicht hat sich dann irgendwann bei ca. 63 Kilo eingependelt ich musste aber immer schon darauf achten was ich esse, da ich sonst sehr schnell zugenommen habe. Nach dem Abitur kroch das Gewicht dann langsam von 63 auf 67 Kilo und dann weiterhin während des Studiums sehr gemächlich aber stetig nach oben (wobei ich zwischenzeitlich auch schon 77 Kilo drauf hatte, die ich aber schnell durch Kalorienzählen (ca 1500kcal/Tag) wieder los wurde). Mein Problem ist wohl vor allem das ständige Naschen, ich habe gerade während des Studiums oft tagelang nur zwischendurch gegessen und keine richtige Mahlzeit wobei man so scheinbar schnell mehr Kalorien zu sich nimmt als wenn man sich einmal satt ist… Ich denke dieser Essverhalten war immer noch ein Überbleibsel aus Zeiten in denen ich sehr wenig gegessen habe und somit ständig Hunger/Appetit hatte.

Mittlerweile schaffe ich es regelmäßig zu essen wobei ich immer noch meine Zwischenmahlzeiten brauche und niemand bin der mit drei Mahlzeiten am Tag auskommt. Mit dem Sport hatte ich eigentlich noch nie Probleme, ich war schon immer relativ sportlich und mache auch mein Leben lang mit kürzeren Phasen der Unterbrechung mehrmals wöchentlich Sport. Leider habe ich in Phasen in denen ich mehr Sport treibe auch dementsprechend mehr Hunger . Nachdem ich bisher mit Kalorienzählen am erfolgreichsten war möchte ich es jetzt einmal mit weight watchers versuchen da ich ohnehin für mein Leben gerne Obst und Gemüse esse und somit immer wohlig satt bin Ein paar kilos sind auch schon unten es geht allerdings schon sehr langsam vor allem wahrscheinlich weil ich doch zu gerne nebenbei immer mal ein handvoll kelloggs in den Mund stopfe etc.

Damit das Ganze etwas konsequenter bleibt führe ich also Essenstagebuch und jetzt diese Woche auch einmal öffentlich

Achso, was ich vielleicht noch einmal sagen sollte, ich bin vermutlich jemand der relativ viel ist, halte auch nicht viel von Hungern

Montag:

Frühstück:

200g Magerquark mit Zimt und Pflaumen, Kaffee mit Milch (1.5%) (2P),

Snack: Cornflakes genascht (~1.5P)

Mittag: Großer Salat (Gurke, Paprika, Kopfsalat, 2El Mais) mit selbstgemachtem Curry Joghurt Dressing (150g Joghurt 0.1%, 2 Tl Diät Aprikosenkonfitüre, Zitronensaft, Curry, Spritzer Süßstoff) (2P), 1Stck Schoko, Reiscracker (2P)

Snack (etwas größer ausgefallen *gg*): 2 Kaffee mit Milch (2P), 150g Joghurt 0,1% mit 1 El Müsli (1.5), 1Knäcke mit Magerquark und Tl Marmelade, 1 Apfel

Abend: Kartoffel-Paprika Gulasch, ½ Portion (2.5P). 2Walnuß, 1Stck Schoko (3P), 150g Joghurt 0,1% mit 1Apfel und 4 Pflaumen (1P), Naschen: 2P

Sport: 1h Spinnig = 6 Bonus Points

Dienstag:

Frühstück:

Joghurt mit 1El Müsli und 1 Nektarine (2.5P)

1 Kaffee mit Milch (1P)

Snack: Brötchen mit 1Tl Nutella, 1 Stck Schoko (3.5P)

Mittag: Salat aus 0.5 Stck Gurke, 1 Paprika, 1 Apfel mit Joghurtdressing ( 150g Joghurt 0,1% mit 0.5 Pck Salatkröhnung Sommerkräuter mit paar Spritzer Zitronensaft und Flüssigsüße), Magerquark mit 1 El Müsli (2.5P)

Snack: 1Apfel in 150g Joghurt (1.5P),

Abend: 1 Optiwell (1.5P), Brokkoli mit 1 El Dip legere Honig Senf (1P), Joghurt (0.1%) mit Walnuß und Müsli (3.5)

Sport: 45 min Ausdauer Geräte, 30 min Rad

Hej Grummel,

hast Du es schon mal abends ohne Kohlehydrate versucht?

lg Birgit

Hej Pauline,

Ich esse meist mein warmes Essen vorm Sport (ist so um sechs meist) und da denke ich ist es Ok mit Kohlenhydraten, versuche aber allgemein eher immer nur ein wenig zu nehmen (e.g. 1 EL Müsli oder 1 Kartoffel o.ä.) vor allem weil man sich vorm Sport ohnehin nicht so vollfressen will sondern nur erst einmal den großen Hunger besänftigen mag...

dann gehe ich meist ohenhin noch zum Sport und früher habe ich danach noch oft ein brot oder müsli/ kellogs etc. gegessen aber habe jetzt versucht danach (so zwischen neun und elf meist) nur noch joghurt zu essen oder einen shake mit joghurt und obst o.ä...... Zugegebenermaßen sind ja auch Obst und Gemüse nicht kohlenhydratfrei aber so komplett ohne kohlenhydrate zu essen finde ich immer noch schwierig...

was isst du denn so zu abend wenn du kohlenhydrate vermeiden willst?

Mittwoch:

Frühstück:

1 El Müsli in 200g Magerquark mit 1 Nektarine, Kaffee mit Milch

Snack: 1 Apfel

Mittag: Erbsensupper (von WW musst heut mal ein Fertiggericht sein, weil ich die auch mal ausprobieren wollte... 2.5P bzw 133kcal die Ganze Portion) dazu ein Brötchen(2P) und 3 Möhren, danach ein Milchkaffee (2p)

Snack: 1/2 Seitenbacher Fitness-Riegel (ich habe mir einige Riegel in Stückchen geschnitten, so das jedes 0.5 Point hat finde ich leckerer zum Naschen als Bonbons, habe ich auch schon mit Protein-Riegeln mit Karamellgeschmack gemacht, einfach Stückeln und einfrieren oder kühlen)

Abend: Will mit Spinat-Kartoffel-Suppe kochen muss langsam mal wieder unser Tiefkühlfach von dem ganzen Gemüse befreien

Sport: 30 min Rad, 40 min Joggen (kommt noch, bin in zwei stunden dazu verabredet

Und dann wird Fussball geschaut und dabei hoffentlich nur Tee und Cola light genascht

..ich bin ein extrem Esser, und habe die Woche abends meistens Tzatziki (selbstgemacht) mit Tomaten gegessen. oder ich mach mir Gemüse mit Hähnchenbrust.

jetzt habe ich gerade anstatt, ein Apfel gegessen.

Und ein neuer Eintrag . Ich bin schon ganz gespannt auf die Tagebücher der Anderen, dabei fällt mir mit Sicherheit auf, dass die meisten eine Ecke weniger essen. Nichsdestotrotz habe ich von Montag auf Mittwoch immerhin 300g abgenommen (Ausgangsgewicht am Montag: 70,8 am Mittwoch: 70,3) womit ich super zufrieden bin!!!!

Habe mir gestern Abend nach dem Joggen doch keine Spinat-Kartoffelsupper mehr gemacht sondern Spinat in 1Tl Olivenöl mit Knoblauch und etwas Parmesan gegessen (war pure Faulheit *gg* ) Zum Fussball schauen gab es dann noch ein bisschen Rohkost zum Knabbern mit einem El Dip legere Honig-Senf. Sehr zu empfehlen finde ich , auch der Feta-Olive und Paprika-Pepperoni Dip davon, sehr nette Abwechslung zu Kräuterquark...

Heute gab es bisher:

Frühstück: 300g Magermilchjoghurt mit 150g Honigmelone, 1 Kaffee mit Milch

Mittag: 1 Vollkornbrötchen und mal wieder ein Salat (Paprika, Gurke, Möhre, 1Birne und dasselbe dressing wie am Dienstag.... ) könnte mich im Moment nur davon ernähren...

Nachmittag: 300g Magermilchjoghurt, 1Apfel, 1El Müsli

irgendwie fallen meine nachmittäglichen Snacks immer sehr großzügig aus aber dann ist das Mittagessen auch meist schon 4-5 Stunden her und ich habe einen ordentlichen Hunger .. zuman ich auf der Arbeit (im Labor) ganz schön durch die Gegend hetze und deshalb bestimmt etwas mehr brauche

Für heute abend muss ich mir noch was einfallen lassen, irgendwas leckeres auf alle Fälle . Sport gibt es heute mal nicht (ausser der üblichen 30 min Rad) weil morgen ja schon die Radtour losgeht und ich ohnehin schon ein wenig müde Beine habe vom ganzen Joggen... Ausserdem muss ja auch noch gepackt werden.

hej Erina

dann wünsch ich Dir schon mal fleißiges radeln, ausserdem braucht der Körper auch mal Pause.

lg birgit

Fortsetzung Donnerstag...

Abend: 60g Lachs mit Zucchini, Lauch und Pilzen mit 2 EL saurer Sahne (3P)

150g Joghurt mit Honigmelone und 1 Walnuß (2P), 2 Knäcke mit dünn Nutella (2P)... hätte man sich natürlich auch sparen können aber ich hatte Kopfschmerzen weil ich zu lange unterzuckert war und es hat immerhin geholfen

später: Koffenfreier Milchkaffee als quasi Betthupferl (1P)

Bis Morgen Mittag mache ich auf alle Fälle noch einmal fleissig hier weiter, das Wochenende muss dann leider am Montag nachgetragen werden, hoffentlich fällt es leicht vernünftig zu essen wenn ich unterwegs bin... so und nun falle ich kaputt ins Bett