So jetzt bin also ich an der Reihe.

Also erstmal zu mir und meiner "Diätkarriere". Ich bin jetzt 22 Jahre alt und studiere schon seit 3 Jahren (erst Medizin und jetzt schon 4 Semester ganz glücklich Chemie) und werd wohl noch ein paar Jährchen Studentin bleiben, was gottseidank genügend Zeit lässt sich mit dem Thema Ernährung und Sport - teilweise auch Studiumsbedingt - zu befassen. Nebenbei mach ich jetzt auch noch die Ausbildung zum Badminton-Lehrwart.

Wann hat die Diätereieigentlich begonnen??? Als Kind war ich eigentlich immer normalgewichtig, aber (zu meinem jetzigen Leidwesen) nicht besonders sportlich aktiv und das hat sich dann zusammen mit Pubertät und dem erwachsenwerden nicht grad positiv auf meine Figur ausgewirkt, so dass ich irgendwann dann nicht mehr gewachsen, aber trotzdem noch schwerer geworden bin und so mit 16 hab ich dann meine ersten Abnehmversuche unternommen. (Ziemlich idiotische- aus jetziger Sicht, weil ich meine Kalorienaufnahme auf unter 1000kcal gehalten hab...) Das hat dazu geführt, dass ich teilweise mein Absolutes Traumgewicht von 60 kg (ich weiß ziemlich unrealistisch...) sogar unterschritten hab (das geringste, waren so 58kg) aber schön langsam durch Stress in der Schule, Matura und anschließendem Jahr als AuPair in England bis zum Maximalgewicht von 78 kg zugenommen hab.

Wirklich etwas verändert hab ich dann, als ich zu studieren begonnen habe und der 1. Schritt war mehr Sport - meiner Meinung auch das einzig sinnvolle, denn ich hab keine Lust mich mit unter 1000 Kalorien ein Leben lang zu kasteien oder zuzunehmen. Der Sport ist jetzt seit 3 Jahren fixer Bestandteil meines Lebens, aber am Gewicht hat sich nicht sonderlich viel getan, die Figur hat sich hingegen sehr zu meiner Freude zum positiven verändert. Größtenteils passen mir jetzt Dinge, die ich mit ca. 65kg auch getragen hab. Außerdem hab ich duch all den Sport eine positive Einstellung meinem Körper gegenüber bekommen und mäkle nicht mehr ständig (ab und zu aber doch) an mir herum. Trotzdem sollen halt noch einige (so 5-10 ungefähr) Kilo verschwinden und ich möchte dauerhaft ein Gewicht von um die 65 kg erreichen. Dafür gibts noch einiges zu tun, aber ich bin optimistisch!

Da ich Vegetarierin bin gibts natürlich immer Unmengen an Obst und Gemüse, außerdem mag ich auch gerne Milchprodukte, die ich meist in der low fat Variante zu mir nehme, weil das meiner Meinung nach ein einfacher Weg ist Kalorien einzusparen. Ich versuche 3 Mahlzeiten täglich zu mir, denn bei kleineren Mahlzeiten alle paar Stunden könnt ich dann dauernd essen. Ich bin ziemlich "verfressen" deshalb ess ich mich dafür zu den Mahlzeiten richtig satt- also schauts oft nicht wirklich nach Diät aus...

Freu mich schon auf euer Feedback bezüglich meiner Ernährung und bin offen für Tipps und Anregungen!!

Liebe Grüße, Babsi

Startgewicht: 72,4 kg

• Frühstück: 2 handvoll Flakes& Früchte- Müsli, 2 Bananen, 100g Joghurt(3,5%)
• Mittagessen: (Mensa) 1 Kartoffelrösti m. Käse überbacken, 1 Beilagensalat (eher net diättauglich)
• Abendessen: 550g Exquisa Früchtequark Cocos-Ananas, Weintrauben
• Getränke: 2l Wasser, 0,5l Cola light
• Sport: nur Besorgungen mit dem Rad (ca. 1 h)

Ich bin momentan leider in einer ziemlichen Stressphase - am 12.9. hab ich eine wichtige Prüfung, also komm ich nicht dazu mir selber was gesundes zu kochen - da musste halt heute die Mensa herhalten, aber ich hoff durch das Ernährungstagebuch führen schaff ich es mich zumindest halbwegs okay zu ernähren anstatt alles wieder mal komplett schleifen zu lassen... da hab ich leider die Tendenz dazu...

Ach ja ich hab mir gedacht ich wieg mich für diese Woche zu abwechslung täglich - falls ich nicht vergess - und das Abnehmziel ist 1/2 kg. Also auf gehts!!

So heute also der 2. Tag und die Waage berichtet Gleichstand. Essen war heute solala - prinzipiell halbwegs gesund, aber auch einiger Süßkram.

• Frühstück: Flakes und Früchte mit 1 Banane, 1 Hand voll Trauben und ca. 200g Joghurt
• Mittagessen: 2 Brötchen mit 150g Aufstich zum Dippen, 1 Kinder-Maxi-King
• Snack: 1 Yes (so ein kleiner Kuchen) - schon böse so 1 Süßigkeitenautomat in der Nähe meines Lernplatzes...
• Abendessen: ca. 150g Grillkäse mit 1 kl Zucchini, paar Austernpilzen mit Kräutern und Öl im Rohr gegrillt, 350g Früchtequark
• Getränke: 2 l Wasser

Hab mal pi mal Daumen zusammengerechnet und das sind satte 1950 kcal. Tja der Süßkram hat mich ganz schön reingerissen und die riesige Nachspeise hätt auch nicht umbedingt sein müssen, denn jetzt fühl ich mich richtiggehend überfüllt

Sport war heute auch nur mitm Rad zur Uni und wieder retour (ca. 20 min), aber morgen dafür!! - versprochen

Durchhalten! Ich könnte im Moment auch nur Süsskram essen, vielleicht liegts daran, dass es gerade wieder kälter wird.. Und dann haben sie auch noch seit Montag ein Kuchenbüffet hier in der Küche auif der Arbeit stehen... schon gemein! Habe es gestern abend ganz gut mit schwarzem Tee mit Milch und Süßstoff geschafft mich vom süßes essen ab zu halten! Ich versuche heute mal solidarisch mit dir höchstens einmal etwas süßes zu essen! Man hat das ja auch schon einmal geschafft.

Wie ist denn das bei dir mit Sport, ist das ein Zeitproblem oder kannst du dich nciht aufraffen? Kannst ja auch einmal versuchen immer wenn du unbedingt was süßes brauchst ein paar Liegestütze und sit ups zu machen, bei mir hilft das auch ganz gut gegen süßhunger wenn ich mal kurz meinen Kreislauf auf Touren bringe

Danke für die aufbauenden Worte! Nach durchhalten kommts mir im Moment echt vor! Alles grad ein wenig chaotisch und stressig...

Die Idee mit 1 Süßigkeit am Tag find ich gut und dabei sollts auch bis Ende der Woche bleiben.

Tja der Sport ist bei mir momentan einerseits ein Zeitproblem (lerne grad auf eine wichtige Prüfung - und außer schlafen, essen und lernen komm ich nicht zu viel...) andererseits ist es in den Ferien so blöd, weil da nur 1x die Woche (donnerstags) die Halle zum Badminton zur Verfügung steht Aber bald sind die Schulferien ja eh um! Dann starte ich wieder voll durch was den Sport betrifft.

Trotzdem war ich heute zumindest schon ein wenig aktiv - bin zur Uni und retour gelaufen (weils so geschüttet hat) - das dauert dann eh ca. 1h und dann noch 1/2 h Bauchmuskeltraining.

Tja die Waage hat heute wieder Gleichstand angezeigt. Damit kann ich nach der Schlemmerei von gestern leben.

• Frühstück: 2 Weetabix, 1 Banane, 200g Trauben, 200g Joghurt
• Mittagessen: 2 Kornspitz mit Tzatziki als Dip und ca 125g Cocktailtomaten
• Snack: 1 Kinderpingui
• Abendessen: 1 P. Früchtequark
• Getränke: 2l Wasser, 1/2 l Cola light

Das sind dann heute ca. 1500 kcal. Also genau so, wie's sein soll. Bewegung ist noch ausbaufähig, aber ansonsten top.

Heute war nicht mein Tag. Konnte nicht schlafen, weil ich plötzlich Zahnschmerzen bekommen hab und war echt froh, wie um 7e, nach ca. 2x 2 h Schlaf der Wecker geläutet hat. Dann gleich zu einer Freundin, die umgezogen ist und ab in die Zahnklinik. Die detaillierte Beschreibung meiner Schmerzen erspar ich euch mal lieber... ans Wiegen hab ich natürlich nicht gedacht, gegessen hab ich auch nicht viel - gelernt und gesportelt auch nicht.

Tja zumindest bin ich momentan fast schmerzfrei. - Morgen darf aber ruhig besser werden!!! Da muss ich erst mal wieder zur Kontrolle hin und dann mal weiterschauen...

• Abendessen:Minestrone, Toastbrot m. Mozzarella, 200g Erdbeerdrink
• Getränke: 2l Wasser
• Sport: Uni hin und retour geradelt - sonst wieder nix

Gesamt ca. 550 kcal

Tja der heutige Tag hat vieeeeeeeel schöner begonnen als gestern. Bin gut erholt aufgewacht und hab zur Abwechslung sogar mal ausgeschlafen. Dann wieder in die Zahnklinik, wo ich für eine 5 minütige Kontrolle geschlagene 2 Stunden gewartet hab... Aber es heilt schön langsam und die Schmerzen sind fast ganz weg. Ab und zu spür ichs noch, aber das ist erträglich. Anschließend hab ich wieder mal Physik gelernt - das ist gestern etwas zu kurz gekommen, also hat einiges an Arbeit auf mich gewartet :( welch Freude...

• Frühstück: 2 Weetabix, Weintrauben, 1 Kiwi, 200g Joghurt
• Mittagessen: 2 Brötchen mit Streichkäse, 1 Banane
• Snack: 1 Banane, 1 Glas Sekt Orange
• Abendessen: Minestrone, 2 Scheiben Toastbrot, Grillkäse
• Getränke: 2 l Wasser, 1 l Cola light

Insgesamt ca: 1650 kcal zu mir genommen

Ach ja - gewogen hab ich mich auch: 72,0 kg - natürlich nicht sehr aussagekräftig nachdem ich gestern ja fast gar nix gegessen hab. Mal schauen, wie sich das Gewicht so weiterentwickelt.

• Sport: 2x zur Uni und retour geradelt - wieder nicht grad berauschend, aber mit Zahnschmerzen ist momentan die Motivation seeeeeehr weit unter Null! Morgen geh ich aber mal wieder Badminton Schlagtechnik üben für die Lehrwartprüfung!!

So jetzt aber ab ins Bett - bin hundemüde und morgen gibts wieder viel zu tun!!

Spät aber doch - hier die Ergänzung zu meinem Ernährungstagebuch:

Samstag: 1.9.

• Frühstück: 2 Weetabix, 1 Kiwi, Weintrauben, Joghurt
• Mittagessen: Eissalat mit Tomate, Feta, Essig und Öl, 2 Scheiben Toastbrot, 2 Brötchen
• Snack: 1 Latella Erdbeer
• Abendessen: 1 Pckg. Exquisa Coco Paradiso

Insgesamt ca. 1900 kcal - ganz okay für soviel Sport, aber ehrlich gesagt hatt ichs persönlich niedriger eingeschätzt, weils nicht übermäßig viel war und außerdem gesund. Naja, so kann man sich verschätzen. Am falsch Einschätzen wirds wohl liegen, dass es mit dem Abnehmen momentan nicht so klappt...

• Sport: 3 1/2 h Badminton
• Getränke: 3 l Wasser

Sonntag: 2.9.

• Frühstück: 3 Scheiben Toast mit Butter und Marmelade, 1 Banane
• Mittagessen: 1/2 Pizza, 100g Prinzenrolle *augenverdreh*
• Abendessen: Eissalat mit Feta, Tomaten und Mais
• Snack: 1 Pckg. Exquisa Coco Paradiso, 1 Kinderpingui

Also der ganze Süßkram war ziemlich unnötig, der Rest war halbwegs okay - Kalorienmäßig aber weit übers Ziel hinausgeschossen. (das waren ~2400, also ca. 700 zu viel, ohne Kekse und abendlichem Snack, wärs ein super Tag gewesen... - aber hätt i, wär i bringt nix! Muss was ändern und zwar zackig!!)

Wie schaff ich es nur meinem Süßigkeitenhunger nicht so nachzugeben??? Am Besten natürlich nix daheim haben - aber im ISH, wo wir immer gemeinsam lernen, gibts so einen fiesen Snack-Automaten... der auch noch direkt am Eingang steht.

Gewogen hab ich mich erst heute und da soll sich noch wer auskennen. Wiege 1,2 kg mehr als beim letzten Mal - Also 73,2kg. So oft wiegen is eindeutig nix für mich - macht mich ganz verrückt, wenn ich dauernd diese Schwankungen verfolge. Ab jetzt wieg ich mich also wieder alle 2-3 Wochen und wenn dann die Tendenz passt is alles okay - ansonsten muss ich mich mehr einschränken!

Jetzt bin ich aber erst mal 1 Woche offline und da hab ich Zeit zum Lernen und mir auch ein bisserl über meinen weiteren Abnehmweg gedanken zu machen...

So das war also ein kleiner Einblick in mein manchmal ziemlich chaotisches Essverhalten, für Tipps bin ich jedem dankbar.

Lg, Babsi

Hej Babsi,

vielen Dank für Deine Mühe!

Jaja, die süßen Sachen, wenn Du Zeit stell sie Dir doch selbst her. Pudding mit 1,5 Fett-Milch und weniger Zucker oder auch Kuchen mit Vollkornmehl und auch wieder weniger Zucker.

Das haute dann nicht gleich so rein.

lg Birgit