hallo,

ich habe auch mal einige fragen. ich walke ja nun und möchte nur wissen, wieoft und wielange ich walken soll.

bislang waren wir 4 mal walken:

1. Tag 1 Std. danach Stretching

2.Tag 1 Std. danach Stretching

3.Tag 1. Std. danach Stretching

4. Tag PAUSE

5. Tag 1,5 Std. danach Stretching

An diesen Tagen habe ich keinen Bauchtanz gemacht.

Wie oft soll ich laufen?

Wie lange pro Tag?

Wie oft oder wieviel Tage ausruhen?

Ich fühle mich sehr gut dabei. Wahscheinlich werden wir uns langsam steigern, so dass wir später auf 2 Stunden kommen. Gestern sind wir 1,5 Std. gelaufen und es war OK.

Wir hatten gedacht so erstmal 3-4 mal in der Woche 1 Std. für ca. 4 Wochen

Danach 4-5 Mal 1.5 Std. für ca. 6 Wochen und dann 5 Mal die Woche 2 Std.

Bauchtanz mache ich an den Tagen, wo es regnet oder wo ich wegen den Kindern nicht Walken kann (Krankheit, etc...) .

Juju

walken kannst du täglich, wenn du möchtest. 1 stunde ist wirklich schon prima.

steigern könnt ihr euch solange ihr keine beschwerden habt und euch dabei gut fühlt. dann könnt ihr an der länge (zeit) oder an der intensität (geschwindigkeit) arbeiten. je nachdem ob ihr mal vorhabt zu joggen oder nicht. wnn ihr anfangt zu joggen gelten ein paar andere regeln.

viel spaß noch! ich finds klasse was du auf die reihe bekommst.

lg treets

hallo treets,

danke für die antwort.

alleine würde ich hier in der gegend nicht laufen. ist mir abends zu unsicher.

als ich meine nachbarin fragte, konnte sie grad nicht , aber ihre tochter (19) hat herzprobleme und soll vom arzt aus walken. sie kam bislang jedesmal mit. ihre andere schwester hat sich uns einen tag angeschlossen und die mama läuft bald auch, wenn sie sich laufschuhe kauft.

1 stunde geht eigentlich schnell um und wir wählen eine strecke mit unterschiedlichen ebenen. also ist ne grade ebene dabei, ein hügel rauf etc..

gestern hatten wir auch vor eine stunde zu laufen, aber wir sind zu der schwester meiner nachbarin gelaufen (die eigentlich mitlaufen wollte, aber nicht zuhause war) und der weg zurück hat etwas gedauert, weil wir einen anderen rückweg genommen haben. tat uns beiden aber sehr gut.

ich hoffe, dass meine beine dadurch straffer werden.

weisst du eigentlich welche muskeln bei walken genau angesprochen werden? ich weiss man nimmt überall ab udn nie gezielt an einer stelle. aber ist walking auch gut für meinen bauch (rückbildung)? ich mache abends immer seitliche situps, weil ich die geraden bauchmuskeln noch nicht belasten darf!

Juju

die gesamte beinmuskulatur wird in anspruch genommen. und wenn du richtig die arme bewegst und nicht einfach runterhängen läßt, dann auch die armmuskulatur. im grunde genommen auch der bauch (den soll man anspannen), vorausgesetzt du machst den bewegungsablauf richtig.

und jede bewegung ist gut um abzunehmen. der bauch kommt leider meist als letztes dran, da hier viel fett gespeichert werden kann.

für die rückbildung musst du allerdings die gymnastik machen die dir gezeigt wurde. danach kannst weitere gymnastik oder freie kraftübungen zuhause machen.

wenn du das laufen regelmäßig hinbekommst hast jedenfalls schon einen riesen schritt in die richtige richtung gemacht - klasse !!

lg treets

danke für die antwort.

die rückbildungsübungen mache ich ja, aber den bauch darf ich noch nicht so belasten bzw. die geraden bauchmuskeln, weil diese beim kaiserschmitt längs geschnitten wurden.

die arme bewege ich dabei. erst wollten wir ohne, aber nun ist es zur gewohnheit geworden. als es gestern so kalt wurde, wollte ich die hände in die jackentasche stecken, aber ich merkte schnell, dass ich mich an die bewegung gewöhnt habe also wieder hände raus.

bis zum urlaub (heute gebucht) am 11.8. muss ich die 6 vorne haben oder zumindest 70 wiegen

juju

liebe juju,

das ist ja super, wie konsequent du das auf die reihe kriegst! klingt toll.

ich hab auch eine frage zum "walken" (ich sag ja lieber gehen...): ich hasse ja laufen, liebe aber schnelles gehen. nun bin aber gerade am überlegen, ob ich es doch wieder mit laufen anfangen soll, weil es gibt einfach nichts besseres um abzunehmen und schöne beine zu bekommen. frage also: wenn ich - statt einer halben stunden joggen - eine ganze sehr schnell gehe, hat das dann denselben effekt? kalorienmäßig wärs ja gleich, oder?

lg lila

hallo lilalila,

ich kenne mich damit nicht so aus!
Aber für meine Knie ist Walking besser und auch wegen des Gewichts. Dann belaste ich die Knie nicht so sehr! Beim Joggen geht mir die Luft nach 50 Metern aus und ich hechle vor mir hin.

Vielleicht weiss Treets besser Bescheid!

Für mich kommt Joggen auch wenn ich später abgenommen habe nicht in die Tüte.

Beim Walken spüre ich schon während ich gehe, dass sich was tut. Ich bin nie ausser Atem und meine Knie machen das locker mit!

Heute kann meine Nachbarin nicht laufen, weil Ihr Hals weh tut. Es war gestern unerwartet kalt und sie hatte eine dünne JAcke an und kein Halstuch/Schal!

Mein Mann ist mit den Kindern kurz zu meinen Eltern. MEin Bruder fliegt morgen weg, also zum Abschied! Und ich werde gleich Bauchtanz machen! Bauchtanz macht 500-600 kcal in 45 Min!

Juju

@lila

kann man grob so nehmen. halbe stunde joggen = 1 stunde walken. als steigerung kannst dann entweder öfter walken oder länger, falls du an geschwindigkeit nichts mehr zulegen kannst.

lg treets

wozu tut man sich dann die qual des joggens an?

nö, ich weiß schon von mir selbst, dass laufen fitter macht... aber ich mags nun mal nicht.

danke für die info! ich werde jetzt einfach gehen. lg lila