Stimmt es eigentlich, dass man, um die Fettverbrennung anzukurbeln, in einem bestimmten Pulsfrequenzbereich trainieren soll (Laufen, Radfahren, Crosstrainer ...), weil es sonst nichts bringt? Oder ist das nur eine Mär?

Ich bin nämlich heute mit Pulsmesser am Crosstrainer gelaufen, und hab gemerkt, dass ich ständig über diesem Bereich bin. Ich hab konstant so einen Puls um 150, kann dabei aber noch lauthals mitsingen (lauf immer zu Musik, meine armen Nachbarn ).

Und ... kann man diesen Bereich eigentlich pauschal für alle Menschen berechnen, oder kommts da auch auf den eigenen Ruhepuls an?

Fragen über Fragen, und bin schon gespannt auf Antworten

lg

Elin

Liebe Elin,

selbstverständlich verbennt dein Körper nicht mehr Fett wenn du einen Puls von 120 statt 150 hast. Beim 150 Puls braucht der Körper mehr Energie. Er halt sie sich nur später, brennt nach, weil er nicht die ganze Energie direkt aus der Verbrennung holt sondern im anaeroben Bereich später.

romeroxav

Hallo Elin,

Romeroxav (schwieriger Name ) hat genau Recht. Diese Information beruht darauf, dass viele Menschen den Unterschied zwischen absoluten Werten und Prozenten nicht kennen und deswegen ein "Abnehm-Märchen" in die Welt gesetzt haben. Leider ist dies selbst in vielen Fitness-Centern noch verbreitet.

Die Sache ist nämlich die, dass bei niedriger Anstrengung prozentual mehr Fett verbraucht wird. (Am meisten übrigens beim Schlafen wie ich vor kurzem gelesen habe! )

Aber insgesamt kommt es zum Abnehmen erstens auf die Kalorien an, die du verbrennst, gleichgültig, wo die herkommen und zweitens (was zwar nebensächlich ist, aber trotzdem wahr) verbrennst du bei höherer Anstrengung sogar mehr Fettkalorien als bei niedrigerer.

Der "Fettverbrennungspuls", den es gibt, ist entscheidend für Ausdauersportler, die in diesem Bereich trainieren, um über längere Zeit Kraftreserven zu haben.

Also, lauf so schnell und lange wie du kannst du magst!

Claudia

Danke romeroxav und Claudia

Also brauch ich nicht auf Krampf langsam laufen (das find ich total langweilig, und wenn ich mich nicht total auf die Geschwindigkeit konzentrier, werde ich automatisch schneller), damit mein Puls irgendwo zwischen 120 und 135 ist.

Also dann, weiterhin mit meinen 150 Puls im Schnitt ... ich hab mir eh schon gedacht, dass es ned so schlimm sein kann, solang ich dabei noch mitsingen kann. Und ich halts auch gut 1 Stunde aus, ohne nachher niederzubrechen.

lg

Elin

Super! Mitsingen klingt, als hättest du viel Spaß!! (Das trau ich mich im Fitnesscenter nicht und würde es vermutlich auch zu Hause nicht machen, da ich immer Fernschaue oder ähnliches dabei! )

Noch ein Tipp, der mir auch gegeben wurde: Am Ende des Training noch mal ein paar Minuten zu schnell laufen wie man kann, um sich richtig auszupowern (verbrennt gut Kalorien UND erhöht die Ausdauer) und nachher das Auslaufen, also die Cool-Down-Phase - ist total wichtig. Auf jeden Fall ganz zum Schluß nochmal 3-5 Minuten bei geringer Intensität auslaufen. Das beugt vor allem Verletzungen vor und auch zu starken Ermüdungserscheinungen und (meine ich jedenfalls bei mir gemerkt zu haben) irgendwie sogar Muskelkater.

LG,

Claudia

Das ist jetzt auch neu für mich..... grübel.... hatte damals auch im FS "gelernt" das der Puls bei 130 - 140 maximal sein sollte. Hab nämlich die gleichen Probleme auf meinem Crosser. Bin auch meist bei 150..... und laufe dann extrem lahm um wieder in den 130er Bereich zu gelangen... Habt Ihr mal einen Link zu diesem Thema?

LG Kirsten

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/fettverbrennung.html

da ist es ausführlich erklärt - medizinisch oder

http://www.gewichtstrainer.de/

da ist es dann einfacher erklärt.

lg treets

Super! Danke für die Links. Werd mich gleich mal schlau machen.

LG Kirsten