Hallo,

ich suche die 5 Goldenen Regeln, die man auf jeden Fall tun sollte um abzunehmen... und netten motivierenden Kontakt...

D.h. ich bin auf der Suche nach TIPPS TIPPS und nochmal TIPPS...ich habe vor einigen Jahren sehr übertrieben mit Diäten und mittlerweile habe ich keine Disziplin mehr mich an solche zu halten...Ich habe circa 5 kilochen zuviel...also gar nicht mal sooo viel, aber die müssen weg

Mein Plan bisher jeden zweiten Tag Radfahren (laufen war ich eben...schaffe es gerade mal 2 minuten durchzulaufen *gott scheiß raucherei*

(geht es euch da ähnlich?)

Habt ihr vielleicht Ideen für folgende Problemchen:

Ich esse glaube ich immer zuviel d.h. keinen überblich und oft über den hunger hinaus...

ich liiiiieeebe Käsebrote!!!und der fettarme schmeckt mir nicht...

Ansonsten esse ich zum glück nicht soviel süßes...so 1-2l im monat ne kleine Orgie aber dann is auch gut...irgendwie schaffe ich es nicht nur wenig zu essen (5 gummibären oder so..)

Über Tipps wäre ich dankbar...Katrin...

Vielen Dank im Voraus

willkommen!

hmmmmm. 5-7 goldene regeln kenn ich nicht, aber ich versuchs mal, wird sicher ergänzt!

1. bewegung, bewegung, bewegung!

2. iss nicht zu viel und nicht zu wenig (nicht weniger als 200 cal unter dem grundumsatz)!

3. halt dich an gemüse und obst - das macht satt, schmeckt und hat wenig kalorien!

4. reduzier zucker und weißes mehl auf so gut wie nix und fett auf wenig, dafür gutes!

5. bewegung, bewegung, bewegung!

sonst noch was?

ich wünsch dir jedenfalls viel erfolg!

lg lila

Goldene Regeln:

1. 5 x am Tag Obst oder Gemüse

2. Wenig oder kein Alkohol

3. 2 Liter Wasser zusätzlich

4. 2 x Calciumhaltige Lebensmittel

5. mind. 2 Teelöffel zweifach oder mehrfach ungesättigte Fettsäuren

Nicht unter den Grundumsatz gehen bei der Brennstroffzuführung.

romeroxav

1) Bewegung, Muskeln aufbauen

2) Kalorien der Nahrungsmittel herausfinden. 1-2 Wochen alles abwiegen und ausrechnen wirkt Wunder. (Ich bin fast vom Stuhl gefallen, als ich herausgefunden habe, wieviel Kalorien Brot und Nudeln haben!)

3) Nicht zu viel auf einmal wollen. 7000kcal einzusparen (entspricht ca. 1kg Fett) braucht Zeit. Wenn man Kalorienzufuhr zu sehr einschränkt werden hauptsächlich Muskeln und kein Fett verbrannt. Daher: Nicht mehr als 500kcal pro Tag einsparen.

4) Bewegung in den Alltag einbauen

5) Fette und Kohlenhydrate reduzieren. Obst, Gemüse, Eiweißhaltige Produkte verstärkt essen (Hülsenfrüchte, Tofu, Fisch+Fleisch, Milchprodukte sind Eiweißlieferanten)

6) GEDULD - sagte ich das schon? 500g die Woche Gewichtsverlust ist das absolute Maximum, welches du bei deinem Gewicht erwarten kannst, so dass Gewichtsabnahme nicht kontraproduktiv ist.

Danke für eure lieben ANtworten!

Natürlich bin ich offen für weitere Tipps! ABER WIE GESAGT SCHONMAL VIELEN VIELEN VIELEN DANK IHR LIEBEN...ich werde mir mal eine genaue Küchenwaage zulegen...leider esse ich mittags in der Kantine, aber da muss ich mich dann wohl zurückhalten....

Du hast schon viele Tipps bekommen.Hier noch etwas:

Ich denke, wenn wir unsere uberschüssigen Kilos verlieren wollen, müssen wir auch.

-geduldig sein (von heute auf morgen bin ich nicht dick geworden und so dauert es auche seine Zeit bis ich wieder schlank werde)

-konsequent sein (Ich setze mir ein Ziel, das ich auch wirklich erreichen will und ich ziehe das auch durch)

-Spaß daran haben(mmmh?)

-motiviert sein (no na net - ohne Motivation geht gar nichts)

-ersnthaft sein(manchmal rede ich mir ein, dass ich ohnehin nicht so dick bin...papperlapapp!...ich will mir nicht mehr selber etwas vormachen!)

-es richtig machen (mmmh---wie geht das wirklich?)

-Geld ausgeben( Diäteln kostet auch etwas...ich tue aber etwas Gutes für mich!)

-endlich mit dem Jammern aufhören (Leiden ist einfacher als Lösen..bringt aber nix!Im "Sudern" bin ich Weltmeisterin...leider...)

-aufhören mit Ausreden( meine Knochen sind schwer, ich habe keine Zeit für Sport,ich gehe nicht schwimmen, weil ich mich wegen meines Bauches geniere...usw.)

All diese Tipps sind nicht von mir,habe ich mal in einem anderen Forum gelesen.Irgendwo habe ich den rcihtigenText auch noch und es jetzt mal aus der Erinnerung notiert.

Woleln wir wirklich abnehmen?

Ja!

Also dann: Gehen wir es an!

Also wenn du jetzt übermäßig viel süß essen würdest, dann könnte ich dir empfehlen, immer gleich die Zähne zu putzen, wenn du Heißhunger auf Süßes hast. Das funktioniert immer....

Marion