Hallihallo,

kann es eigentlich schädlich sein so bei 70-77 % der Maximalbelastung eine Stunde zu Joggen? Mein Herz ist gesund.

Ich habe nämlich das langsame Joggen wieder angefangen, weil ich merke, dass es wirklich was bringt. Auf dem extrem weichen Untergrund (siehe Beitrag Finnenbahn) habe ich auch keine Knieschmerzen. Wegen des hohen Gewichts habe ich aber einen sehr hohen Puls (so um die 155-164).

Ich kann aber diese Belastung locker eine Stunde durchhalten (ohne Pause) und fühle mich währenddessen und auch danach OK.

was meint Ihr?

Diana100

Ich bin keine Expertin, aber meiner Ansicht nach ist der Puls nicht zu hoch. Allein schon dadurch, dass du eine Stunde durchhälst siehst du, dass du gar nicht im komplett anaeroben Bereich sein kannst. Da würde viel schneller "der Mann mit dem Hammer" kommen und du könntest nicht mehr weiterlaufen.

Kennst du denn deinen Maximalpuls? Der ist ja auch bei jedem anders und es könnte sein, dass du sogar unter 77% liegst. Schwierig wird es erst so ab 85% des Maximalpulses. Das hält man nur bei kurzen Sprints durch, aber niemals ne Stunde.

Super, dass du das schon so gut schaffst. Ich habe ne WEile gebraucht, um mich auf eine STunde JOggen (und auch das im Schneckentempo) hochzuarbeiten!

@Zornsches

Ich habe auch eine Weile dafür gebraucht. Das kommt nicht von alleine. Durch ständiges walken, Fahrradfahren, Golfen, Step-aerobik hat sich von alleine eine Grundausdauer aufgebaut, sodass ich mit dem Joggen direkt gut durchstarten konnte.

Diana100

ich schließ mich an: wenn du dich gut fühlst und 1 stunde durchlaufen kannst ist das nicht schädlich. wenn du dich nebenher unterhalten könntest bist sowieso im grünen bereich - aerob. damit trainierst du die grundlagenausdauer.

mach dir keine gedanken um den puls. hör auf den körper. wenns nicht mehr geht, langsam tun, ansonsten gas geben. das ist das beste fürs gewicht. auf den puls braucht man nur zu achten wenn man langstreckenambitionen hegt, z.b. marathon.

du läufst auf ner finnenbahn?! wow. so was ist recht selten und absolut klasse für die gelenke!

lg treets

@Treets

Ja, die Finnenbahn ist einfach klasse. Auf anderen Untergrund würde ich mir sowas gar nicht zutrauen mit dem Gewicht. Die Finnenbahn ist wunderschön gelegen und man hat sogar teilweise Blick auf die Moselwendungen. Da sie noch nicht so sehr bekannt ist und ziemlich schwer zu erreichen ist, bin ich dort eher allein oder mit maximal 2-3 Läufern. Rehe und Hasen sind mir auch schon mal begegnet .

Es gibt dort 2 Rundkurse mit 500 m Länge, die miteinader verbunden sind. Ein Rundkurs ist flach und der andere etwas wellig. Es gibt auch jede Menge Querwege, damit es nicht langweilig wird.

Ich werde versuchen heute 5 km zu schaffen und werde einfach nach Gefühl laufen und nicht nach der Pulsuhr

Diana100

Noch eine Anmekung dazu,

Wie bist du auf deinem Maximalpuls gekommen, die Formel die es gibt ich eine allgemeine Annäherung, die muss für dich nicht geleten. Anfang des Jahres war ich auf einem Laufseminar, da haben die den Maximalpuls getest. Drei Leute mit 33 Jahren hatten einen Maximalpuls von 165, 181, 192..., da gilt die Formel wohl nicht für alle.

Der beste Tip den ich kenne: Beim laufen reden, wenn du Probleme bekommst gehst du in die Übersäuerung ca. 90% Maximalplus. Wenn du länger läufst merkst du diese Grenze auch ganz gut. Der Rest läßt sich dann errechnen.

Falls das stimmt und deine Werte passen solltest trotzdem noch ein wenig langsamer laufen. Generell sollte der größte Teil des Trainings bei 60-70% liegen. Ist auch besser für die Erhohlung.

Manni72

@manni

wobei das pulsgesteuerte training nur etwas für sportler ist, die auf eine lange ausdauerleistung zielen, z.b. marathon oder triathlon. für leute, denen es ums abnehmen geht ist der puls unwichtig.

lg treets

hallihallo, mittlerweile laufe ich da regelmäßig ca 3-5 km je nach Laune und habe mein Pulsmesser in die Ecke geschmissen. Ich laufe mit Musik und variiere die Geschwindigkeit so, dass ich mich immer wohl fühle. Das klappt gut und die Runden- geschwindigkeit wird immer schneller. Habe mich schon bei 500 Meter um ca 20 sek verbessert.

Ich mach mich mit der Pulsuhr nicht mehr verrückt, sondern höre auf meinen Körper und geniesse die Antrengung.

Diana100

@ Treets

Da gebe ich Dir recht, nur wenn man das mehrfach die Woche macht ist führt das eindeutig zum Übertraining, das ist unsgesund und macht keinen Spass mehr da die Verletzung vorprogramiert ist.

lg

Manni72

@ Dianna,

super, weiter so. Wenn du eingelaufen bist ist dein Körper der beste Pulsmesser.

LG

Manni