Huhu

Hier können wir ja zusammen zählen wieviele Kilometer wir für den April zusammen Laufen

Lg Sabine

OK, da ich heute nix mehr laufen werde melde ich schon mal:

ich bin im April 125,79 Kilometer gelaufen
hab dafür 12 Stunden und eine Minute gebraucht
und sagenhafte 7.934 verbrannt.

Hoch lebe Jogmap und die erbauende Statistik!

Nächsten Monat will ich die Strecke vom April schlagen - ab jetzt einfach immer mehr km als im letzten Monat laufen, das ist ein guter Plan, denk ich.

na da staune ich ja nicht schlecht. vor kurzem noch lauf-hasser und jetzt angeblich 126 km im monat. vorher lag der schwerpunkt beim recherchieren bei der ernährung, jetzt "betreust" du schon ausdauerathleten...

126 km = rund 4 km/tag. für jeden ausgelassen tag verdoppelt sich die leistung bei einem anderen tag (auf 8 km). und das ganze schaffst du in kürzester zeit ohne irgendwelche schwierigkeiten? bei dir machen die sehnen und bänder alles mit?

wann sehen wir dich beim new york marathon oder wäre nicht der iron-man auf hawai eine vernünftige herausforderung für dich?

- laufhass: hab ich mithilfe von ipos, podcasts und nike+-chip (distanzmesser) besiegt, inzwischen laufe ich meist mit anderen und es macht spaß.
- betreuen tu ich niemanden.
- "angeblich": ich kann dir ja meine startnummern schicken, dann kannst meine zeiten überprüfen und überlegen, wie viel man dafür laufen muss vorher
- recherchieren ist nun mal mein job, das stellt man nicht so ab
- die 126 April-km sind auf drei mal die woche aufgeteilt (wegen der bänder und sehen und gelenke), ab nächster woche ist ein 4. lauf erlaubt
- "in kürzester zeit": bin in der siebten woche jetzt
- bänder und sehnen machen mit, dank yoga
- auf einem marathon wirst du mich nie sehen, das ist mir zu weit. aber wenn du so weit reisen willst kannst du mich, wenn alles glatt geht, am wachau-halbmarathon am 16.9. sehen. vernünftig genug?

ach treets, du weißt doch, wenn ich was ausprobier dann gleich obsessiv... aber ohne deine korrekturen ist es nur halb so schön!
du hast hier gefehlt

lg lila

ps und damit du nicht so viel rechnen musst und ich, wie es meine
art so ist, noch ein bisschen auftrumpfen kann kopier ich dir meine laufliste hier rein, vom start weg (km, min, min/km):

22.3.2007 x 37 minuten, 2 gehpausen
23.03.2007 5 eine gehpause
24.03.2007 5
25.03.2007 7 41 5:58 (wien energie halbmarathon-staffel)
28.03.2007 7,5 50 6:39
01.04.2007 8,07 51 6:19
04.04.2007 10,02 58 5:47
06.04.2007 10,1 59 5:50
08.04.2007 4,71
09.04.2007 11,56 82 7:05
11.04.2007 10,74 60 5:35
14.04.2007 12,88 75 5:49
18.04.2007 8 44 5:30
20.04.2007 5,03 27 5:22
22.04.2007 12,86 71 5:30
24.04.2007 12,4 66 5:19
27.04.2007 6,11 40 6:32
29.04.2007 11,295 62 5:29 (wien marathon 4. staffel)

du hast mich vermisst? wer hätte das gedacht

ne ernsthaft. was du machst ist wahnsinn. außer du hast nen kenianer in deiner ahnentafel *g

du hast ende märz angefangen zu laufen mit gehpausen. und willst im herbst einen HM laufen? das ist schon heftig für den körper. und dann noch sub 2? hallo? gehts noch?

nach was für einem plan um gottes willen trainierst du denn da? ich kann weder einen aufbau noch sonstwas erkennen. machst du alles willkürlich?

ich bin nicht neidisch. ich bin gewohnt eine der letzten zu sein *g aber das was du hier abziehst klingt schwer nach verletzung. noch ist die zeit dafür zu kurz.

normalerweise trainiert man als ungeübter ca. 1 jahr auf einen HM. pro woche sollte die streckenlänge um max. 10 % verlängert werden. zieh etwas die bremse. den ersten HM läuft man auf ankommen. hast schon trinken geübt?

und wenn du nicht hören willst, dann drück ich dir die daumen, dass du verletzungsfrei dein ziel erreichtst. deine chancen liegen bei ca. 90 :10 - die 10 sind die verletzungsfreien prozente

ansonsten: der wachau HM muss klasse sein. meine bekannte aus wien läuft da immer mit (die mit dem voll durchtrainierten krafttrainings-body).

lg treets

ach treets, ja, ich hab dich vermisst!

der plan ist vom sportarzt eines laufvereins - leistungsstand festgestellt, plan ausgearbeitet, mehr oder weniger dran gehalten, so weit es sich halt ausging mit den strecken. aber die läufe, die hab ich eingehalten. so einfach ist das.

im prinzip ist ein ein Dauerlauf GAT2, eine Tempoeinheit (Intervalle oder 5km Tempolauf) und eine langsame Einheit pro Woche. die intervalle und die tempoeinheiten siehst du in der zusammenstellung nicht, weil das ein- und auslaufen ja dabei ist. Die langsame Einheit fällt mir schwer, das muss ich noch üben, aber da ich ja keine Marathons laufen muss musss ich auch keine echten lonjogs machen, sondern kann einfach im langsamen wohlfühltempo laufen. Trinken hab ich notgedrungen auch schon geübt, ja (ein schluck im gehen, ein schluck übern kopf und becher in den großen korb). HM muss ich ja nicht laufen, wenn ich es bis dahin nicht kann, aber ich sehe derzeit icht warum ich es nicht können sollte. Streckenlänge um 10% verlängere ich eh - nächtes wochenende noch nicht, weil da sind 10km dran, aber die nächsten langen läufe sind 13, 14,5 und 16 km. Fast genau 10% jeweils! wenn ich dann mit 10% weitermach dann bin ich schon im juni auf hm-strecke.

Und ich fang ja mit der Kondition, der Kraft und den Gelenken nicht von null an... und so ungewöhnlich ist das nicht, keine sorge, ich bin da nicht im durchschnitt, aber auch nicht weit drüber. mal sehen, ich halt dich auf dem laufenden!

lg lila

o.k. das hört sich schon anders an. trotzdem ist ein HM in einem halben jahr vom nichtläufer sehr riskant. ich drück dir trotzdem die daumen. ein überlastungsbruch wäre hässlich. das hatten bei uns einige übereifrige mitläufer.

das trinken hab ich auch üben müssen. habs allerdings nicht während dem lauf hinbekommen. beim ersten 10er-wettkampf an der ersten station hab ich angehalten und mir das zeug gleich mal in die lunge gekippt. der danebenstehende sanitäter war echt besorgt beim HM hab ichs dann ganz normal geschafft. allerdings auch nicht beim laufen..

dann viel spaß beim laufen!

lg treets