Für Diana (und alle die es interessiert):

Zu deiner Frage nach Armübungen mit dem Gymnastikball: Diese Serie ist sehr sehr schwierig, finde ich, aber ein tolles Training für Arm, Brust und vor allem Bauchmusken, der Rest des Körpers kommt auch dran.. Ich schaff nur eine Serie , dann Pause, dann noch eine. Irgendwann soll man sie dreimal druchtrainieren können (wenn ich jemals so weit komme werde ich so ein sixpack haben dass ich beim cola-light-mann-contest mitmachen kann).

Also:

10-15 Liegestützen in der Position wie am ersten Foto. Wenn du das nicht schaffst, kannst du den Spann der Füße oder die Schienbeine auf den Ball legen - dann wird es leichter - und langsam auf die Zehenposition hinarbeiten.

10x3 "Ball-Tucks": Direkt nach den Liegestützen den Ball mit den Füßen unter den Körper ziehen: Einmal gerade, einmal mit den Knien rechts vom Körper, einmal mit den Knien links vom Körper, und das ganze 10 Mal.

30 sek "pikes": Körper stark anspannen und ein umgedrehtes V mit den Füße am Ball bilden - 30 Sekunden halten.

Dann ohne pause von vorne, und nochmal. (wenn du noch nicht vom Ball gefallen oder total außer Atem bist).

ich schaff die Serie einmal durch, die "Ball-Tucks" (heranziehen des Balls mit den Füßen= sind nach wie vor ene große Herausforderung, danach lieg ich erstmal eine Minute keuchend über dem Ball... aber: sehr zu empfehlen, wenn du langsam hintrainierst!

lg lila

Balltucks: Dann den Ball heranziehen - gerade (hier im Bild), mit den Knien links, mit den Knien rechts vom Körper, das ganze 10 Mal: