Hallihallo,

ich melde mich nun seit einigen Jahren wieder zurrück ;)...

Ich habe vor bis zum Sommer 3-5 Kilo abzunehmen und einiges an Muskelmasse zuzunehmen (Ich bin 26 Jahre alt 163 cm groß, derzeit 60 kilo...davon sind 2 leider die üblichen Herbst-Weihnachtskilos 1 kilo schreibe ich meiner Faulheit in den letzten Monaten zu was Sport angeht :( ich habe letzten Sommer 5 Tage die Woche irgendwas gemacht, seit September leider nichts mehr :()...

Üblicherweise komme ich leider nicht unter die 57,5 kilo aber auch damit kann ich leben, wenn mein Körper durch Sport wieder sportlicher wird.

Naja, die ersten zwei Tage nach Silvester waren weniger vorbildlich.

a) Habe ich mittags und abends jeweils eine große Portion Spaghetti (No.1 von Barilla, müsst ihr probieren, super lecker!!!) mit viel Pesto genovese und Parmesan gegessen und

b) viel zu wenig getrunken (naja, abends leider zuviel Alkohol, da ich mit Freunden jeweils silvester nachgefeiert habe :( ) also Fehler Nummer 3:

c) zu viel Alkohol :(

aber nichtsdesto trotz, habe ich mich aufgerafft und war am 1. eine dreiviertel stunde (mit unterbrechungen gott, bin ich derzeit unfit) laufen und am 2. eine Stunde im Power Workoutkurs meines Fitnessstudios (heute tut mir übrigens ALLES weh).

Heute war die Ernährung dann eher auf Entlastung angesetzt:

Morgens: 1 Milchkaffee und einen Eiweißdrink (300ml fettarme Milch und 1 Messlöffel Multaben)

Mittags: Eiweißdrink (300ml fettarme Milch und 1 Messlöffel Multaben)

Abends: Wirsing (in Gemüsebrühe weichgegart und mit etwas Ramacremefin verfeinert

Trinken muss ich noch einiges, habe mich aber bereits mit einem Kasten Wasser und 3 Flaschen Apfelschorle für die kommenden Tage eingedeckt.

Morgen geht es wieder ins Fitnessstudio.

Mein Plan also wie folgt:

Di, Do, Fr: halbe Stunde laufen und 1 h Kurs im Fitnessstudio

So: halbe Stunde Laufen und 1 h Kurs im Fitnessstudio und zum Wohlfühlen Sauna und Solarium (nicht gesund aber einmal die Woche einfach schön, da freut man sich gleich mehr auf den Sommer)

Ernährung:

Morgens Obst mit Joghurt

Mittags z.B. Kartoffeln mit Quark, Tomaten mit körnigem frischkäse und ein Vollkornbrötchen, Suppe und Salat, gedünstetes Gemüse mit Käse, Vollkornreis mit Gemüse

Abends: Fisch oder mageres Fleisch mit gedünstetem Gemüse

Ich versuche nur dreimal am Tag zu Essen, da ich a) wieder Hungergefühl verspüren und lernen möchte b)finde ich, hat man da einen klaren Überblick c) lernt man, die Zeit dazwischen mit anderen Dingen zu füllen d) schaffe ich dazwischen hoffentlich die 3 Liter Wasser, Saftschorle und Tee in mich zu kippen ;).

P.S. Ich nutze auch Biofax am anfang (aber Achtung, auch immer genug trinken!), dass regt den Stoffwechsel und die Entgiftung ebenfalls an.

Mal sehen, wielange es dauert ;)

P.P.S.: Ich gehe da nun übrigens anders ran als früher ( leide ich leider immernoch darunter, dass mir eine Waage den kopletten Tag vermiesen kann, weshalb ich meine weggestellt habe. Ich sehe ja, dass mich derzeit mein Bauch, der etwas prallere Hintern und der Hüftspeck nervt. Werde also erst wieder auf die Waage gehen, wenn mir meine Hose wieder passt ohne zu kneifen und ich mich wieder wohler fühle. Mein Credo: Ob ich mich wiege oder nicht, ändern kann ichs an dem Tag leider eh nicht. Aber der Erfolg wird sich schon einstellen).

Mal sehen, wie es läuft, ich halte Euch auf dem laufenden!

...dafür geh ich jetzt ne Runde laufen, mal sehen ob es heute besser "läuft"...Liebe Grüße

P.S. Heute Morgen habe ich Apfel/Möhren-Rohkost mit etwas Zitronensaft, Walnüssen und etwas Walnussöl gefrühstückt. Macht super satt und ist super lecker. Hatte es gestern Abend schon vorbereitet, dann schmeckts besser. Später gibt es eine Warme Lauchsuppe (Lauch in Gemüsebrühe angedünstet mit 2 Kartoffeln drin und etwas Cremefine püriert) und ein Vollkornbrötchen. Heute Abend: mhm... entweder Lachs mit Spinat oder Tomaten mit Hüttenkäse...mal sehen wonach mit "isst" ;). Liebe Grüßle

Voilà,

melde mich zwischendrin mal zurück.

Ich habe mich die letzten Tage von Multaben ernährt, außer wenn ich eingeladen war. So zum Beispiel am Freitag Chili con Carne mit 4 Scheiben Ciabatta, am Samstag schön Frühstücken mit einer Freundin und gestern Abend Tagliatelle mit Tomaten-Räucherlachs-Creme fraiche Soße.

Dummerweise hatte ich bis heute immernoch Urlaub und wir waren abends viel unterwegs. Da habe ich dann den ein oder anderen Wein oder getrunken. Nicht gerade gesundheitsförderlich mein Rhythmus derzeit, aber nun gut.

P.S. Keine Ahnung wieviel ich derzeit wiege, aber meine Jeans, die mir letzte Woche nicht mehr wirklich gepasst haben, gehen wieder zu ohne in die Luft zu Hüfen und einen hochroten Kopf durchs Luftanhalten zu bekommen :)... Nur an der Hüfte muss noch was weg...

Aber ich fühle mich gerade schon wieder um einiges wohler. Auch wenn ich akuten Schlafmangel habe und mich die Feierei etwas geschlaucht hat. Ab morgen also wieder ein normaler Rhythmus...

Und dann auch die gesunde Umsetzung meines oben beschriebenen Plans und definitiv ein Verzicht auf Alkohol (aber die letzte Woche habe ich wirklich genossen. Viel feiern mit guten Freunden. So ist der Urlaub schön ausgeklungen, wenn auch nicht so erholsam)