Also im Moment geh ich mindestens 3 mal die Woche ins Fitnessstudio. Mache Kraft- und Ausdauertraining im Wechsel an einem Tag. D.h. 2 Kraftgeräte, dann 1 Ausdauergerät usw. Was ist nun besser, einen ganzen Tag lang nur Ausdauer und den nächsten nur Kraft oder ist das egal. Im Moment merke ich nämlich das meine Muskeln nicht mehr so wollen wie ich will. Sie fangen schon bei kleiner Anstrengung an zu zittern. Ich habe jetzt schon Pause gemacht aber ich kann doch nicht eine ganze Woche warten bis sie sich wieder erholt haben, oder? Ich nehme auch nicht ab, liegt wohl (hoffenrlich) auch am Muskelaufbau bzw. Wassereinlagerung, oder?

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vielen Dank für eure Kommentare

gruß Tanja

am besten ist es kraft- und ausdauertraining ganz zu trennen. wenn du an einem tag kraft- und ausdauertraining machst, dann zuerst kurzes aufwärmen (max. 5 min.), dann krafttraining und hinterher ausdauer.

beim krafttraining solltest du nicht die kraftausdauer trainieren (3 sätze á 15-20 wh), sondern 1-3 sätze á 6-8 wh.

wie lange und seit wann machst du krafttraining, welche übungen, welche intensität. wie lange machst du ausdauer, wie steigerst du dich?....auch ich hab viele fragen *g

wenn du abnehmen willst konzentrier dich nicht auf die waage wenn du mit dem sport begonnen hast. wenn du nicht abnimmst liegt das am glycogen. das wird in den muskeln eingelagert (damit der körper energie bekommt) und ist wasserbindend . deshalb tut sich erstmal nix auf der waage bzw. man nimmt sogar zu. muskelaufbau dauert sehr viel länger und macht sich nicht in kurzer zeit auf der waage bemerkbar.

lg treets

Hallo

@Treets: Warum ist es besser das Krafttraining vor der Ausdauer zu machen?

Ich habe (als ich noch ein sportlicher Mensch war) früher immer drei mal die Woche einen Mix aus zuerst ca. 30-60 Min Ausdauer gemacht und direkt im Anschluss ca.eine halbe Stunde Kraft, damit bin ich recht gut gefahren. Die Gewichte beim Krafttraining habe ich so gering wie es ging gehalten, weil ich dazu neige,sehr heftige Muskelpakete aufzubauen.Und eigentlich nie an zwei Tagen hintereinander,weil die Muckis dann auch schlapp machten.

Grüße

Maddy

hallo maddy,

kraft vor ausdauer ist ein grundsatz fürs krafttraining, um die muskeln durch die ausdauerleistung nicht vorzuermüden. krafttraining an 2 tagen hintereinander ist genauso kontraproduktiv, da muskeln in ruhe wachsen - nicht unter anstrengung. regneration ist wichtig. wenn du wenig gewicht nimmst, trainierst die kraftausdauer - dann aber viele wiederholungen. wenig gewicht und wenig wiederholungen hat keine wirkung.

bist du sicher dass du muskelpakete aufbaust und nicht einfach nur wasser einlagerst? du siehst auf dem bild nicht grad wie ein testosteronmonster mit damenbart aus

lg treets

1 Tag Pause ist eigentlich eine Faustregel. Für Anfänger auf jeden Fall gut. Generell baut man Kraft, Kondition etc. auf, wenn der Körper sich etwas regeneriert hat und sich "erschrocken" auf anscheinend höhere Anstrengungen eingestellt hat. In dieser Phase sollte man dann wieder trainieren, um die Leistungsfähigkeit zu steigern.

Wenn man schon etwas im Training drin ist, dann kann man unter Umständen auch 5-6x die Woche Sport machen, wenn es der Körper mitmacht. Wenn man merkt, dass der Körper schon erholt ist, dann ist es kein Problem, auch am nächsten Tag wieder Sport zu machen.

Genauso gilt aber umgekehrt: Wenn man zwei Tage nach dem letzten Sport nach totale Muskelschmerzen und Erschöpfung hat, dann ist es ratsamer, noch einen Tag Pause einzulegen oder keinen anstrengen Sport zu machen. Z.B. dann einen Dauerlauf im Schneckentempo. Das ist dann sogar noch besser als Pause.

Ausdauer vor Kraft ist auch wegen Verletzungsgefahr nicht gut. Wenn man schon erschöpft ist, dann können die Muskeln leichter gezerrt oder gar gerissen werden oder man sich sonst irgendwie verheben. Deswegen ist Kondition nach Kraft oder sogar an verschiedenen Tagen besser.

In einem Fitnesscenter wurde mir aber auch mal so ein Programm gegeben. Da sollte ich immer wieder mal 5 Minuten Rudern und zu den einzelnen Geräten joggen, um meinen Herzschlag möglichst oben zu halten und damit dann gut abzunehmen. Gute Idee, aber bei richtigem Krafttraining komme ich mehr aus der Puste und mein Herzschlag ist höher als beim Laufen, Rudern oder sonst was!! Also bei mir echt unnötig!

Kommt da vermutlich wieder darauf an, ob man homöopathisches Training mit 2kg Hanteln macht oder wirklich Kraftaufbau trainiert.

@Maddy. Krass. Ich nehme umso mehr an Umfang ab je mehr Muskeln ich aufbaue und alle anderen Frauen, die ich kenne auch. Bei Bodybuilderinnen kennt man das ja, aber die nehmen nicht nur Kreatin u.ä., sondern trainieren auch ganz anders auf Masse.

Klar bau ich Muskeln auf (und damit auch Umfang), aber dadurch werden z.B. die Arme geformter, Fett baut sich ab usw.

Du weißt das natürlich besser bei dir, aber mir kam auch als erstes der Gedanke an kurzfristige Wassereinlagerungen, die nach 3-4 Wochen wieder weggewesen wären.

Machst du jetzt noch Krafttraining? (da du in der Vergangenheit sprichst)

Claudia

also irgendwie kann ich das mit dem muskelaufbau nicht ganz glauben. irgendwas läuft da bei dir falsch. besonders wenn sich nur einzelne muskelgruppen rausbilden. für den muskelaufbau brauchts einfach genug testosteron. und mit bodybuilder kann man sich nicht vergleichen. die sind sowieso ein ganz eigenes volk. da ist keiner chemiefrei. schon gar nicht nicht die frauen.

gerade auch die waden sind mit die am schlechtesten hypertrophierbaren muskeln. und wenn man nicht auf hypertrophietraining (muskelaufbau) geht, sondern auf kraftausdauer bilden sich schon 2x keine muskelpakete.

könnte es eher sein, dass du nicht den ganzen körper gleichmäßig trainiert hast und somit muskuläre dysbalancen entstanden sind?

ich zeig euch mal ein bildchen - eine freundin von mir, die seit jahren mit männern richtiges krafttraining betreibt - auch die schüttelt immer den kopf wenn frauen behaupten sie bekommen muskelpakete (sie ist übrigens diplomierte krankenschwester und 45 jahre alt). darf das bild mit ihrer erlaubnis reinstellen *g

Danke für eure Antworten!

Das sind ja schon mal gute Tipps. Mal sehen was ich mache, ob Kraft und Ausdauer richtig trennen, oder einfach ganz kurz aufwärmen und Kraft und dann Ausdauer. Mal sehen was meinem Körper lieber ist

@ Dr. Treets

also ich mache die Kraft/Ausdauer Kombi seid 3 Wochen 3-4x/Woche und habe echt nur ein paar Gramm abgenommen. kann das echt so lange dauern. Schade wollte den Sport eigentlich für die Fettverbrennung nutzen. Naja Geduld haben, ich weiß

lg tanja

3 wochen sind so gut wie nix. aber ganz sicher fängt dein körper langsam an deine "zusammensetzung" umzubauen. nur die waage merkt halt meist davon nix. achte lieber drauf, ob der bauch / po / beine fester wird /werden - sagen wir mal so in 3-4 monaten *g

bei der ausdauer solltest auf ca. 1 stunde kommen - am stück. dann kannst mit ca. 300-400 kcal verbrauch pro stunde rechnen. das wird meist gewaltig überbewertet. und krafttraining ist in bezug auf abnehmen am besten muskelaufbautraining. also viel spaß beim schwitzen und wirklich geduld!

lg treets

ps: hab ich auch lernen müssen *g