gymnastik, gymnastik, gymnastik! das hilft wirklich (neben abnehmen), und an den oberarmen besonders schnell, finde ich. viel besser als etwa an den hüften. sieh dir mal das workout-programm an, das ich weiter unten gepostet habe - wenn du das ein monat durchhaltest, solltest du ärmelfrei brillieren können! ich arbeit auch gerade daran. also: los gehts, hanteln kaufen!

lg lila

Krafttraining gezielt für die Arme. Da hatte ich meine besten Erfolge, obwohl sie zuerst gar nicht mein Hauptziel waren.

Vor allem der Trizeps ist wichtig, wenn die Oberarme runterhängen.

Den kannst du trainieren zum einen:

-dich auf den Boden setzen, Hände hinter dich parallel zum Körper und dann so eine Art Liegestütze rückwärts oder

-mit Gewichten: Arm mit Gewicht senkrecht nach oben und dann Gewicht hinter den Kopf absenken lassen.

hm, ist sehr schwierig zu beschreiben, aber vielleicht kennst du die Übungen ja schon.

Geht echt schnell, dass man da Erfolge sieht - 2-3 Wochen und du siehst schon die ersten Veränderungen!

Ich mach das Trizeps-Training derzeit - so wie von Claudia beschrieben am Rücken liegend - mit 4 kg Hanteln und 20 Wiederolungen, drei mal. Das ist nicht viel Gewicht, aber wenn man es konzentriert macht bringt es das schon! Außerdem mach ich viele LIgestützten, Bizeps-Training und Arme seitwärts 20 mal und vorne 20 mal gestreckt heben, mit den Handflächen zu Boden (ebenfalls mit 4 kg Hanteln).

Für den Cardio-Teil in meinem Training (s. eigenes Post dazu) nehm ich 2 kg Hanteln, begonnen hab ich mit 1,5.

Viel Spaß! Du wirst bald aussehen wie deine bildhübsche avatarin!

lg lila

Gewichte? Soviel wie du schaffst am besten. Aber dafür muss man die Gewichte natürlich auch da haben.

Und, ewiger Streit zwischen Lila und mir , lieber 3x 8-10 Wiederholungen bei mehr Gewicht.