Ich bin 20 Jahre alt, mache regelmäßig Sport und fühle mich aber nicht mehr so wohl, wie vor ca. einem Jahr, wo ich noch etwas leichter war. Möchte jetzt abnehmen, aber weiß nicht wie. Denn ich ernähre mich recht gesund.

Kann mir jemand helfen? Was mache ich falsch???

Liebe Grüße,

Silvia

Hallöchen,

schön mal wieder jemand in meinem Alter hier zu finden!

Wie du abnehmen kannst... Naja, gebe es dafür ein Geheimrezept, dann wär wohl niemand hier! Ich dachte bis ich mit WW angefangen habe und noch nicht Essenstagbuch geschrieben hab auch das ich mich gesund ernähren würde, aber da sind einfach ein paar gravierende Sachen dabei rausgekommen die dann doch nicht sooo gesund waren.

Außerdem alles gesunde Essen hilft nicht wenn man es nicht in der richtigen Menge isst. Eventuell könnte es auch sein das du zu wenig isst???

LG Jacky

Ich glaube der erste Schritt wäre tatsächlich, aufzuschreiben was du in welchen Mengen isst. Manchmal macht es einfach die Menge (zuviel/zuwenig). Ich fand den Diät-Planer auf dieser Seite für den Anfang sehr hilfreich, einfach weil man schnell sieht, welche Nahrungsmittel mit vorsicht zu genießen sind.

Was für Sport machst du denn? Und wie oft?

ich geh fast jeden Tag Rad fahren (sofern das Wetter schön ist), dann geh ich viel klettern, einmal in der Woche Leichathletik, und einmal in der Woche Geräteturnen...

Ich habe lange Zeit Leistungssport gemacht. Ich musste leider aufhören (Probleme mit der Wirbelsäule).

Vor ca. 3 Jahren hörte ich mit Judo auf und seit dem wurde ich recht "faul". Seit einigen Monaten mache ich wieder mehr Sport, doch ich verliere nichts an Gewicht.

Jacky, wie meinst du, zu wenig? Ich esse eigentlich "normal" würde ich behaupten. Ok, ich gib zu, Hunger habe ich selten und dann iss ich einfach mal, weil ich gerade Lust habe.

Aber was meinst du mit zu wenig? Wieviel ist normal?

Meistens nimmt man nicht ab oder zu, wenn man zu viel isst. Klar. Aber oft versuchen Leute, die gerade anfangen wollen abzunehmen viel zu wenig und das ist dann auch nicht hilfreich, weil der Körper dann dagegen steuert.

Wenn du jetzt eine krasse Radikaldiät gemacht hast die letzten Tage mit etwa 800kcal pro Tag oder so dann verbrennt dein Körper kein Fett, sondern nur Muskeln. Das führt wiederrum dazu, dass du weniger Kalorien im Ruhezustand verbrauchst, denn Muskeln erhöhen unseren Grundumsatz.

Aber da du nichts von radikaler Essensumstellung gesagt hast, nehme ich an, dass es bei dir nicht der Fall ist. Außerdem nimmt man damit zumindest auf der Waage am Anfang schon mal 1-2kg ab.

Also wird es entweder sein, dass du zu viel Kalorien zu dir nimmst, zu wenig verbrauchst oder noch nicht lange genug dabei bist. Um 1kg Fett loszuwerden musst du ca. 7000kcal einsparen. Das geht mal nicht so eben. Du wirst einen Leistungsumsatz - grob geschätzt- von 1900kcal haben (ohne Sport).

Gut wäre es, wenn du beim Essen etwa 1500-1600kcal pro Tag anpeilst (mal mehr oder mal weniger ist auch okay, auf die Langzeitbilanz kommt es an) und dann zusätzlich noch Kalorien durch Sport verbrennst.

So kannst du gemütlich etwa 500kcal pro Tag einsparen. Dann dauert es aber im Schnitt trotzdem noch 7Tage bis du ein Pfund Fett los bist.

Ist dir zu lange? Aber denk dran, wie gut es ist, dass es nicht schneller geht - ansonsten hätten wir SOFORT jedes Stück Kuchen auf den Hüften! An dieser Langzeitbilanz sieht man gut, dass Ausreißer nach oben oder unten nichts ausmachen. Auf die lange Sicht ist die Gesamtbilanz wichtig.

Super hilfreich fand ich eine Kalorientabelle und Waage und das genaue Aufschreiben meines Essens für 2 Wochen. Ich hatte mich bei vielen Sachen total verschätzt und vieeel mehr Kalorien zu mir genommen, als ich gedacht habe. Vor allem Käsebrote waren mein Nemesis.

Viel Erfolg!
Claudia