Hallo ihr Lieben,

wieviel Kalorien sollte man denn täglich ungefähr zu sich nehmen, um langsam und dauerhaft abzunehmen. Ich halte nicht wirklich was von 1000kcal-Diäten, da bei mir hier der Jojo-Effekt vorprogrammiert ist.

In meinen Einstellungen steht u. a. folgendes:

Bei Deinem derzeitigen Gewicht brauchst Du 1843 kcal täglich - für Dein Normalgewicht zwischen 1510 und 1909.

Heisst das, dass ich dann zum Abnehmn so bei den 1500 liegen sollte???

Vielen Dank für Eure Hilfe und liebste Grüße

Hallo

bei www.fitrechner.de kann man seinen grundumsatz ausrechnen und auch ausrechnen wieviel kalorien man bei welcher sportart verbraucht .

Lg Sabine

Liebe Granny,

das war gerade unser Thema bei WW gestern.

Also der Körper braucht eine bestimmte Menge Brennstoff, um nicht den Nothebel zu ziehen und alles festhält. Also das stimmt mit den 1500, bei mir sind es 1430 ca.

Fördern kannst du das AAbnehmen mit viel Gemüse und immer 2 stücke Obst, weil die weniger Karorien liefern als der Körper braucht , sie zu verarbeiten.

Mögen tue ich Gemüse nicht besonders, aber habe ich hunger , dann esse ich eine Portion als wäre es Medizin. Schau meine Kurve an. Du siehst das funktioniert.

Ich wünsch dir alles Liebe.

mogi

Hallo Granny,

um abzunehmen musst du:

1. weniger zu dir nehmen als du verbrauchst. Der Körper verbaucht das meiste einfach um weiterzuleben, das ist der Grundumsatz. Dann kommt noch dazu, was man durch bewegung verbraucht. Deinen Verbrauch kannst du auf ganz vielen Internetseiten ausrechnen oder einfach über den Daumen peilen, wenn du deinen Grundumsatz kennst.

2. (paradoxerweise) nicht zu wenig essen, weil sonst der Körper auf Sparflamme schaltet: Dann stellt er sich auf Hungersnot ein (menschheitsgeschichtlich ja ein recht normaler Vorgang) und hortet soviel Fett wie möglich, reduziert stattdessen Muskeln, spart Energie und reitet Heißhungerattacken. Das führt zum Jojo-Effekt. Anzeichen dafür sind Müdigkeit, Schwindel, Kälte-Gefühl (weil die Temperatur runtergefahren wird). Das darf nicht ja nicht passieren. Deshalb solltest du NIE weniger als den Grundumsatz zu dir nehmen, und am besten auch nicht weniger als 500 kal unter dem Gesamtumsatz bleiben.

Um ein Kilo Fett zu verbrennen, musst du 7.000 Kalorien einsparen. Wenn du 500 am Tag einsparst, verlierst du also alle zwei Wochen ein Kilo reines Fett. Das ist ganz schön viel, wenn du es dir in Butterpäckchen um deine Taille herum vorstellst! Dein Ziel von sieben Kilo hättest du dann in dreieinhalb Monaten dauerhaft erreicht.

Dazu braucht es aber ganz schön viel Disziplin und Sport! (500 kal sind etwa eine Stunde joggen.) Mein Problem sind die Tage, an denen ich nicht drauf achte - ich kann da locker 3500 Kalorien zu mir nehmen und so die Abnahme der ganzen Woche kaputt machen.

Schließ dich doch auch unserer Sportgruppe hier im Forum - Sport ist ja noch gut für die Figur, den Teint, die Haltung, die Laune, und fromt schöne Muskeln. Das nützt selbst mir, obwohl ich gar nicht abnehme

Liebe Grüße, lila