ok, mir ist klar, dass der grundumsatz bei zu wenig nahrung sinken kann. was heißt aber zu wenig, und über welchen zeitraum darf man unter dem grundumsatz essen, ohne dass der in den keller geht.

man sollte vernünftig essen und nicht einfach nur wenig so seh ich

das

lieber nen großen salat wie ne halbe pizza

der grundumsatz sinkt bereits innerhalb von wenigen tagen, wenn du dauernd drunter bist. und dauernd unter den grundumsatz zu gehen ist ein glattes eigentor, da dabei muskelmasse abgebaut wird. und jedes bischen mehr masse bedeutet mehr grundumsatz.

Es gibt noch den Unterschied zwischen Grund-und Leistungsumsatz. Grundumsatz ist das, was der Körper braucht, um lebenswichtige Funktionen im Körper durchzuführen und ist das, was wir in absoluter Ruhe verbrauchen.

Leistungsumsatz ist das, was wir insgesamt verbrauchen mit Sitzen, Gehen, Kochen usw.

Man sollte, wie Treets schon sagte, auf Dauer nicht mehr als 300kcal unter seinem Leistungsumsatz essen. Und nie (oder höchstens mal nen Tag) unter seinem Grundumsatz.

Es gibt verschiedene Formeln, den Leistungsumsatz auszurechnen. Hier ist z.B. eine:

http://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm

wobei mir die Rechnung ziemlich großzügig vorkommt. Eher nochmal so 100-200kcal abziehen.

Claudia

Hallo und danke für die Infos.

@Claudia:

rechne mal so: für einen mann gilt

900 + 10 x kg Körpergewicht (= größe - 100) = 900 + 890 = 1790 kcal grundumsatz.

für den leistungsumsatz nimmst du den GU x 1,5 =2.600 kcal wäre dein gesamtumsatz.

Somit sollst du nicht dauerhaft unter 1790 kcal (GU). Optimal wäre es jetzt ca. 2.300 kcal täglich zu futtern und dir bewegung auszusuchen, mit der du ungefähr 300 kcal täglich mehr verbrauchst.

noch immer verwirrt? ansonsten frag einfach weiter.

lg treets

die verwirrung weicht, und da ist licht am ende des tunnels. dr.treets sei dank!

mein digitaler diätplaner liegt also gar nicht so falsch:

• Bei dem derzeitigen Gewicht braucht Du täglich 3292 kCal ( das sind umgerechnet 13773 kJoule

• Für Dein Normalgewicht braucht Du zwischen 1964 kCal und 2456 kCal (umgerechnet 8215 kJoule - 10275 kJoule )

Vernünftigerweise werde ich mich so auf 2.200 kcal einpendeln, sprich den goldenen Mittelweg wählen und heute gleich anfangen mehr zu essen - und auf die Bewegung nicht vergessen.

Stellt sich nur noch die Frage: Wann essen?

Ich bin eher ein Spätesser. Mir ist schon klar, dass ich über den Tag verteilt essen soll, mehrere Mahlzeiten etc. Wenns aber nach meinem Rhythmus geht, würde ich gerne das Abendessen auf 19 Uhr legen und mir davon einen Teil bis 22 oder 23 Uhr aufheben (schlafen geh ich selten vor Mitternacht).

Danke

Bernhard

Ist das ok?

Wann du isst, ist eigentlich total egal. Hauptsache, du bleibst insgesamt bei den empfohlenen Kalorien.

Du könntest auch alles um 23 Uhr abends essen, aber das halten die meisten Menschen dann doch nicht durch!

Viel Erfolg!

Ich bin mir nicht ganz sicher, ob ich deine Frage richtig verstanden habe. War die Frage, was passiert, wenn man auf Dauer unter dem Grundumsatz isst?

Du hast recht, dass man damit abnimmt, klar. Am Anfang sogar schneller als mit der anderen Methode. Da man aber dabei hauptsächlich Muskeln verliert, sinkt damit der Grundumsatz und dann nimmt man auch mit der Methode langsam oder gar nicht mehr ab. Gar nicht mehr kann auch passieren, weil bei einer Einschaltung des Notprogramms des Körpers sämtliche Kalorienverbrauchssachen eingefroren werden. Man friert, ist die ganze Zeit müde und vor allem die ganze Zeit gereizt, es fallen einem (wenn man es extrem weiterführt) Haare aus, die Haut wird schuppig und glanzlos, die Regel hört auf.

Hm, aber vielleicht war deine Frage auch anders? sorry, werde aus ihr nicht ganz schlau.